Сонный рефлекс
Четверо из пяти человек, тщетно пытаясь заснуть, считают в уме прыгающих овец или круги на воде от брошенного камня. Количество этих несчастных будет все увеличиваться. Медики признают, что бессонница - практически неизлечимый недуг. Но спастись от нее все-таки можно. Например, перехитрить собственный организм, придумав ритуалы отхода ко сну и скрупулезно соблюдая их каждый вечер.
Основная причина нарушений сна - депрессия. По прогнозам медиков, через несколько лет она станет вторым по распространенности заболеванием в мире, после сердечно-сосудистых расстройств. Лунатизм, храп, разговоры во сне, бессонница и прочие расстройства практически не лечатся. Хотя за последние годы было сделано очень много в этом направлении. В США интерес к этому недугу принял особый размах. Например, издаются журналы, посвященные сну, - Journal of Sleep Research и The Journal SLEEP, существует Национальная ассоциация сна (National Sleep Foundation).
Ученые успокаивают нас, что нарушение сна само по себе не болезнь, а один из симптомов какого-то другого расстройства. Чаще всего, по словам психотерапевта Ларисы Михайловой, психоэмоционального. "Врач пытается разобраться, что в последнее время у пациента изменилось на работе и в личной жизни. Возможно, он находился в стрессовой ситуации или очень устал", - рассказывает Михайлова. Через несколько дней после возвращения к привычному ритму жизни сон, как правило, восстанавливается. В других случаях необходима помощь врача - иначе выяснить истинную причину бессонницы невозможно. Например, некоторые встают с утра неотдохнувшими и убеждены, что провели всю ночь не сомкнув глаз. На самом деле это не всегда так: эти люди могут страдать другим недугом - нарушением "чувства сна". Лечится это очень просто: ночью пациента снимают на камеру, показывают ему запись, где он причмокивает, храпит или скрипит зубами. Следующую ночь он спит спокойно.
Впрочем, лишь половина больных, страдающих нарушением сна, обращается к врачам. Остальные предпочитают самолечение. Но это может только ухудшить состояние. Скажем, через 3 - 4 недели приема снотворных организм впадает в зависимость и бессонница прогрессирует. Часто люди начинают пить первые попавшиеся средства, вспоминая давнишние рекомендации знакомых. Между тем лекарства старого поколения, разработанные еще в 1960-х гг., остаются в крови на 28 - 40 часов. Принимающий их человек чувствует себя вялым и разбитым даже после долгого крепкого сна. Современные снотворные более безобидны - их действие продолжается всего в течение нескольких часов. При серьезных расстройствах одними сеансами психотерапии все же не обойтись. В сложных случаях врачу придется назначить лекарства. Но для начала следует более внимательно отнестись к режиму дня. "Нужно прислушаться к своему организму и понять, сколько времени ему требуется для отдыха", - советует Михайлова. В детстве малышей кормят перед сном, читают вслух и напевают, поэтому, повзрослев, многие лучше засыпают после стакана теплого молока или 10-минутного чтения. Ритуалы очень важны для хорошего сна. Если их нет - их стоит создать. При регулярном выполнении определенных действий в организме начинают работать рефлексы, которые помогут вам заснуть. Начните готовиться примерно за час. Включите спокойную музыку, приглушите свет, все делайте плавно и не спеша. Заведите собаку: врачи очень рекомендуют вечерние прогулки, а наличие четвероногого друга этому очень способствует. Или хотя бы хорошо проветрите комнату (некоторые спят богатырским сном при открытым окне, даже если на улице 30-градусный мороз). Ужинать рекомендуется как минимум за два часа до сна - иначе тяжесть в желудке не даст хорошо выспаться. За полчаса до сна можно принять теплую ванну, съесть яблоко или выпить травяной чай, например из цветков ромашки. Впрочем, какие именно действия совершать, не так уж важно. Главное - проделывать это каждый вечер и ложиться спать в одно и то же время. "Тогда организм не будет тратить время на адаптацию к новым условиям, и вы быстро заснете", - объясняет Лариса Михайлова.
Продолжительность сна также зависит от потребностей организма. Одним достаточно семи часов, другие чувствуют себя вялыми и после 10. С возрастом людям нужно меньше времени для отдыха. С выходом на пенсию они проводят время в спокойной обстановке, у них меньше забот, проблем, психологических нагрузок. И наверняка есть тщательно соблюдаемые ритуалы отхода ко сну.