В мире все больше людей страдают от сезонного эмоционального расстройства

Тьма опустилась на город, причем надолго: наступило то время года, когда вечер начинается сразу после полудня, а день заканчивается еще с утра. Для многих людей поздняя осень и зима – настоящее испытание, когда единственным желанием становится залечь в постель до весны. Психологи называют это сезонным эмоциональным расстройством (SAD), пишет сегодня Wall Street Journal.

Болезни подвержены примерно 6% американцев, 8% канадцев, 10% британцев и 20% жителей скандинавских стран. Зависимость проста – чем дальше от экватора, тем больше людей страдают от заболевания. Симптомы – депрессия, вялость, раздражительность и желание избегать общества. Кстати, если у вас резко вырос аппетит, и больше всего хочется углеводных продуктов, это тоже признак SAD.

Самое популярное лечение – светотерапия, при которой используются лучи намного ярче нормального света. Хотя есть и более модные варианты – например, симулирование рассвета в комнате или принятие огромных доз витамина D.

Ученые до сих пор спорят, что именно вызывает SAD – тип депрессии, который сам собой проходит весной и летом. Сезонные и географические объяснения приводят к одному выводу – что заболевание напрямую связано с уменьшающимся световым временем суток осенью и зимой. По одной теории, сокращение светового дня нарушает циркадные ритмы, то есть биологические часы, которые следят за временем подъема, сна и многими другими функциями. По другой теории, темнота разрушает процессы в мозгу, которые отвечают за настроение. Некоторые эксперты убеждены, что меньшее количество солнечных лучей обостряет нехватку витамина D.

Впрочем, эти теории не объясняют, почему пик симптомов наблюдается в январе и феврале, несмотря на то, что дни к этому времени уже начинают удлиняться. Или почему она наиболее сильно проявляется в возрасте от 18 до 30 лет, или почему женщины страдают от нее втрое чаще мужчин. При этом, к примеру, среди населения Исландии этого заболевания почти нет.

Тем не менее, вылечиться от заболевания можно и самостоятельно. Директор Центра светолечения и биологических ритмов в Колумбийском университете Майкл Терман предлагает несколько вариантов.

Светолечение. Достаточно сидеть перед яркой лампой в течение 15-20 минут в день. Этот вид лечения помогает избавиться по меньшей мере от 80% симптомов. При этом для «жаворонков» и «сов» время принятия светолекарства будет разным. Так, для «сов» рекомендуется заниматься светолечением в 8 утра. В то время как «жаворонкам» ради этого придется вставать в 5:30. Терман обещает, что результаты почувствуются уже через три дня, тем не менее, лечение должно продолжаться минимум три недели.

Антидепрессанты. Если свет не помогает, можно попытаться принимать таблетки. Впрочем, в исследовании, опубликованном в 2006 г. в Американском журнале по психиатрии, говорилось, что светотерапия помогала быстрее, и при этом несла в себе меньше побочных эффектов, чем принятие «Прозака».

Поведенческая терапия. Профессор психологии в Университете Вермонта Келли Рохан провела исследование среди 69 пациентов. Целью было заставить пациентов изменить поведение, в частности, не отклонять приглашения на встречи и вечеринки. В итоге депрессия вернулась к 37% тех, кто принимал светотерапию и лишь к 7% тех, кто пытался изменить поведение и отношение к собственной депрессии.

Витамин D. Он вырабатывается организмом во время воздействия на кожу солнечных лучей, а поэтому зимой его количество резко уменьшается. Впрочем, эффективность подобного лечения не доказана: из 125 пациентов, подвергшихся подобному лечению в 1993 г., никто не продемонстрировал результаты лучше, чем те пациенты, которые получали безвредные успокаивающие средства.

Загар в солярии: помогает организму вырабатывать витамин D и помогает поднять настроение за счет стимуляции эндорфинов. Впрочем, в понедельник эксперты FDA выпустили предупреждение, что этот загар несет серьезные риски рака кожи, повреждения сетчатки глаз, а также способствует раннему старению.

Кроме того, эксперты советуют упражнения на свежем воздухе. Для тех, у кого нет времени бегать по утрам, можно заменить поездку на работу на машине прогулкой до офиса пешком. Еще один вариант – диета с отказом от потребления углеводных продуктов. Больше овощей и легкая еда помогут наладить выбросы инсулина, что тоже улучшает настроение. Впрочем, по словам Термана, желание потреблять углеводы снизится само собой, когда пройдет депрессия, но не наоборот.

Пока никто не прокомментировал этот материал. Вы можете стать первым и начать дискуссию.
Комментировать