РАБОТА НАД СОБОЙ: Зарядка для менеджера
Профессиональные болезни известны человеку давно. "Писчая судорога" - у писцов, варикоз - упедагогов, радикулит и геморрой - ушоферов. Остеохондроз был всегда знаком людям умственного труда, проводящим много времени за письменным столом. Но когда в конце XX в. компьютер вошел в каждый дом, эта болезнь из профессиональной перешла в бытовую. Вспомните свои ощущения после долгого сидения за монитором: боли в плечах, тяжесть и скованность между лопатками, боли в шее, наконец, головная боль. Стоит подняться с кресла, подвигать руками, повертеть головой, свести-развести лопатки - и боль на время отступает. Но потом все повторяется, и вот уже позвоночник напоминает о себе острой болью не только во время работы.
Что происходит с организмом человека, часами всматривающегося в изображение на экране? Высокая степень концентрации, напряжение пальцев кисти, производящих точные движения по клавиатуре, и, наконец, напряжение мышц плечевого пояса - все это приводит к их постоянной перегрузке, в то время как другие мышцы не работают вовсе.
Почти каждая из этих незадействованных мышц связана с шейным или грудным отделом позвоночника, и возникает следующая вещь: организм, пытаясь компенсировать недостаток подвижности одних суставов позвоночника, увеличивает подвижность соседних. То есть одни позвонки "сидят на пенсии", другие - активно трудятся. Это и есть остеохондроз.
Но не стоит отчаиваться.
Все вышеперечисленные проблемы - функциональны, т. е. в любом случае поддаются лечению. Все просто: сжатые мышцы (при работе за компьютером обычно закрепощаются трапециевидная, грудинно-ключичная, лестничная, большая и малая грудные мышцы) требуют растяжения.
А дельтовидной, ромбовидной и прямым мышцам живота, наоборот, нужна дополнительная нагрузка.
Вот несколько характерных упражнений, которые достаточно быстро и эффективно помогут "разгрузить" человека, просидевшего за компьютером несколько часов.
Растяжение трапециевидной мышцы: наклонить голову вправо (влево) и, удерживая ее рукой в этом положении, пытаться сделать обратное движение.
Растяжение грудинноключичной мышцы и ротаторов шеи: стоя, развести руки в стороны. При этом одна ладонь закрыта (большой палец вниз), а другая, наоборот, открыта (большой палец вверх). Повернуть ладони на 180 градусов.
Сокращение ромбовидной мышцы: открыть дверь рабочей комнаты, опереться ладонями о стойки дверного проема и на несколько секунд "провиснуть" вперед - так, чтобы сошлись лопатки.
Ну а избавиться от проблемы совсем вы сможете, записавшись в ближайший к вашему дому спортивный клуб. Это поможет решить не только проблему остеохондроза, но и многие другие.
Автор тренер-инструктор спортивного клуба FIT&FUN