РАБОТА НАД СОБОЙ: Что бы съесть, чтобы похудеть . ..

Вы занимаетесь в клубе минимум три раза в неделю, тренируете сердце и качаете мышцы. Вы стали более энергичны и выглядите лучше. Вам хотелось бы сменить гардероб, но... За целую зиму изнурительных тренировок вы потеряли не так уж много килограммов! "В чем дело? - спрашиваете вы с праведным гневом. - Я выполняю все рекомендации тренера. Почему я не худею?! " Ответ на этот вопрос вы можете найти, изучив собственное обеденное меню. Опасно недооценивать значение правильного питания в программе тренировок. Итак...

Для начала немного скучной бухгалтерии - поговорим о приходе и расходе энергии. С приходом все более или менее ясно.

Данные об энергетическом составе продуктов уже давно ни для кого не секрет. А вот расход сильно зависит от пола человека, от возраста, а главное - от образа жизни. Например, если бы вы лежали целый день на диване и ничего не делали, то на поддержание жизнедеятельности организм потратил бы около 1500 килокалорий в сутки.

При умственном труде расходы возрастают на 500 - 800 килокалорий. Ну, а если прибавить к этому хотя бы какую-то физическую активность, то количество потраченных калорий увеличится пропорционально этой активности: 40 минут на беговой дорожке, например, сжигают 300 - 400 ккал, 15-минутная прогулка с собакой - 50 - 60 ккал и т. д.

Для ориентира: потеря 1 г жира соответствует 9 ккал потраченной энергии.

Теперь приятная новость для желающих похудеть: есть много можно и даже нужно. Другое дело, что есть и когда! Начнем со второго. Когда? Очень многое зависит от того, как распланирован ваш день и где в этом плане находятся тренировки (т. е. наиболее энергоемкие часы) - утром или во второй половине дня. Для того чтобы во время тренировки сгорал ваш собственный жир, последний прием пищи должен быть за 1,5 - 2 часа до тренировки, если вы едите углеводную пищу, и за 4 - 5 часов, если в вашем рационе преобладают белки.

Теперь уже гораздо легче ответить на вопрос, что есть. Если вы привыкли тренироваться по утрам, съешьте на завтрак овсянку или гречку, йогурт или мюсли с молоком, выпейте стакан свежевыжатого сока. Подобный завтрак, состоящий из легко усваиваемых углеводов, обеспечит вас энергией на первую половину дня и позволит хорошо потренироваться и потратить лишние калории. Для сравнения: если на завтрак вы съедите пачку творога, парочку яиц и несколько бутербродов с сыром (мясом, колбасой), то тренировка уйдет на то, чтобы сжечь ваш утренний рацион, а до отложенных лишних жиров дело скорее всего не дойдет (конечно, если только вы не собираетесь тренироваться пять часов подряд).

Если же день складывается так, что попасть в спортклуб вы сможете только во второй половине дня, не отказывайте себе в основном блюде во время обеда. Белое мясо птицы, рыба или морепродукты обеспечат вас необходимой нормой белка и незаменимыми аминокислотами.

Через 4 - 5 часов можете начинать тренировку в режиме сжигания жира.

Итак, питайтесь правильно, сбалансированно, занимайтесь с прежней интенсивностью, и вы встретите пляжный сезон во всеоружии! Автор тренер-инструктор спортивного клуба Fit&Fun