РАБОТА НАД СОБОЙ: Вдох - выдох. Элементарно!

Ваше тело полно энергии. Вы могли бы пробежать 10 км, если бы... Если бы не одышка.

Телу требуется гораздо больше кислорода, когда вы бежите, но обычно дышать-то мы и не успеваем. Отсюда одышка, бешеный пульс и желание лечь и умереть сию секунду под этим самым деревом! Но, к счастью, все поправимо. Довольно просто научиться дышать правильно. Не только грудью, но и животом - так вы сможете вдыхать больше кислорода.

Лягте на пол, положите на живот большую книгу (англорусский словарь, например) и дышите так, чтобы книга поднималась и опускалась. За 1,5 - 2 недели регулярных занятий вы усвоите принцип брюшного дыхания и автоматически будете пользоваться им при беге.

Дышите ртом. Забудьте бабушкины предрассудки, мол, это ведет к простудам. Вдыхая воздух ртом, вы рискуете получить ОРЗ только в том случае, если температура на улице ниже 15 градусов. В крайнем случае бегайте, закрыв рот свободно намотанным шарфом. Покалывание в боку при беге - весьма распространенное явление. Не останавливайтесь резко. Замедлите бег и перейдите на быструю ходьбу - до тех пор, пока боль не пройдет. Никогда не бегайте на сытый желудок. Но самое главное - глубоко, ритмично и равномерно дышать.

И последний совет. Старайтесь не концентрироваться на дыхании. Когда вы начинаете сознательно контролировать процесс, он замедляется.

Автор - тренер-инструктор спортивного клуба Fit&Fun