РАБОТА НАД СОБОЙ: Памятка для новобранца
Московская весна шелестит зеленой листвой, солнце играет бликами на асфальте, напоминая, что отпуск не за горами. Совсем недавно вы, вняв укорам совести, стали членом одного из спортивных клубов. И теперь с замиранием сердца переступаете его порог: "С чего начать? " Надеемся, что вы уже позаботились об экипировке и приобрели пару удобных кроссовок и свободную спортивную одежду.
В идеале ваша форма должна быть из натуральных тканей: облегающая синтетика препятствует нормальному потоотделению и создает "парниковый эффект".
Не стоит забывать и про хлопчатобумажные носки, чтобы не натереть мозолей.
Первый шаг. Собственно, его вы уже сделали. А для того, чтобы как можно быстрее достичь совершенства, стоит пройти тестирование, которое вам наверняка предложат в клубе. Не отказывайтесь. Его результаты позволят определить ваш собственный уровень физической подготовки, процентное содержание жира в организме, зону сердечного ритма, в которой вы будете работать на кардиотренажерах по своей индивидуальной программе, а также частоту, продолжительность и интенсивность тренировок с учетом вашей физической формы. На тестирование лучше записаться заранее - можно сделать это по телефону или во время визита в клуб, связанного с покупкой карты.
Второй шаг. Из кабинета врача лучше всего сразу попасть в руки инструктора, который поможет окончательно освоиться в клубе, познакомит со всеми программами клуба и тренажерным залом, выяснит, каких результатов и в какие сроки вы хотите добиться, и поможет составить индивидуальную программу тренировок с учетом результатов тестирования, а также ваших собственных пожеланий и пристрастий. А после тренировки сходите в сауну или на массаж.
Что взять с собой. Если вы собираетесь пользоваться сауной, то лучше обзавестись настоящим набором лапландца: шапочкой из белого войлока и подстилкой из того же материала, на которой очень удобно сидеть, поскольку войлок почти не нагревается.
При необходимости этот набор легко заменяется обычной вязаной шапочкой и полотенцем, которое, кстати, брать с собой не надо (его вам выдадут).
Обязательно возьмите с собой гель для душа, лосьон для тела, дезодорант. Не следует пренебрегать такой незначительной деталью, как банные шлепанцы, чтобы не веселить посетителей бассейна акробатическими этюдами на мокром и скользком полу. Конечно, если вы забудете что-нибудь из вышеперечисленного, волноваться причин нет: все это можно купить прямо в клубе. А если вы не уверены в своей памяти, но не хотите каждый раз покупать то носки, то майку, рекомендуем арендовать шкафчик и оставлять в нем все те предметы, которые мы обычно забываем положить в спортивную сумку, выходя из дома.
Теперь о том, чего делать не надо. Постарайтесь не злоупотреблять парфюмом, направляясь в тренажерный зал или бассейн. Потея, наше тело иногда до неузнаваемости меняет любимые ароматы. К тому же сильные, резкие запахи могут вызвать тошноту и головокружение не только у вас, но и у окружающих.
И последнее: не забывайте, что весь персонал клуба находится здесь именно для того, чтобы помочь вам, поэтому не стесняйтесь обращаться к этим людям со всеми вопросами. Приятных вам тренировок! Автор - тренер-инструктор спортивного клуба Fit&Fun