РАБОТА НАД СОБОЙ: Танцы на воде
О чем мечтает любой здравомыслящий человек, сидя летом в душном офисе и глядя в окно на раскаленные солнцем улицы? Уж точно не о спортивном зале! Кому придет в голову в такую жару потеть на беговой дорожке или поднимать тяжести? Скорей всего вам видятся синие морские волны. На худой конец, подошло бы озеро где-нибудь недалеко за городом. Но до отпуска еще далеко, а жара еще не повод отказываться от тренировок! Почему бы не попробовать потренироваться в воде! Любой бассейн для этого подойдет. И речь идет не о том, чтобы плавать от бортика к бортику, хотя это тоже полезно. Фитнес-индустрия не стоит на месте, и сейчас мы переживаем настоящий бум аквааэробики занятий в воде! Уметь плавать необязательно. Даже если вы обычно заходите в естественные водоемы только на глубину, позволяющую плыть по дну руками, не стоит отказывать себе в удовольствии заняться совершенствованием фигуры в бассейне. На вас наденут специальный пояс, который поможет удержаться на воде, и резиновые перчатки с перепонками между пальцев - для увеличения сопротивления. Инструктор демонстрирует упражнения, стоя на бортике бассейна, вы выполняете их в воде. И кстати, при этом тратите гораздо больше энергии, чем он.
Выполняя движения в воде, нужно прилагать дополнительные усилия для преодоления ее сопротивления и даже просто для того, чтобы удержаться в вертикальном положении. Сделать это нелегко. Приходится напрягать мышцы спины и пресса, чтобы не всплывать на поверхность, как поплавок.
С одной стороны, все кажется очень легким, к тому же в воде вас никто не видит, с другой - попробуйте проделать все эти движения! У некоторых, по их собственному описанию, возникает ощущение, что они потеют! Выполняя в воде силовые упражнения, можно хорошо проработать все группы мышц, при этом исключается любая нагрузка на позвоночник и суставы. Это важно для тех, кто страдает артритом и ожирением. Полезна аквааэробика также людям с варикозным расширением вен: занятия помогут укрепить стенки сосудов и обеспечат работу мышечного насоса. Ну а еще аквааэробика - это хороший общий массаж тела! Сейчас все московские фитнесклубы, а также большинство бассейнов предлагают большой выбор занятий по аквааэробике. Среди них есть занятия для беременных, а также оnly for men - только для мужчин.
Занятия на степ-платформах в воде, уроки с отягощениями и многое-многое другое.
Автор - тренер-инструктор спортивного клуба Fit&Fun