Путешествие во времени
В каждом городе, где собираются много путешественников, есть заведения, которые путеводители называют travellers’ cafe. И в семь утра, и в два ночи в таких заведениях сидят бодрые люди с огромными чашками кофе. Раньше я думал, что они ждут такси в аэропорт. Пару раз я познакомился с кем-то из них, и стало ясно, что на самом деле это просто несчастные жертвы джет-лэга.
Хуже смены часовых поясов для организма может быть только смена климата или перепады давления. Главный метод, который мне рекомендовали бывалые командированные, – это переключиться на ритм нужного пояса заранее, проведя несколько дней перед поездкой по времени места назначения.
Увы, это работает, только когда разница не превышает четырех часов: заранее жить по японскому расписанию просто не получится. Самый же кошмарный джет-лэг случается, когда приходится лететь из другого полушария на восток – например, из Чикаго в Москву с пересадкой в Лондоне, – и с ним бороться очень тяжело.
Ключевой элемент в подавлении джет-лэга – это сон. Перед долгим полетом обязательно нужно хорошенько выспаться. Когда-то я и сам любил не спать два дня перед
отъездом, потому что всегда есть куча дел, которые надо закончить,
а поспать надеешься в самолете.
Потом стало ясно, что это не окупается: на исправление джет-лэга в сочетании с усталостью может уйти половина путешествия, а в битком набитом «Боинге-747» отдохнуть невозможно. Совсем плохо становится от снотворного: нарушается кровообращение и наступает похмелье, которое опять же выветривается только нормальным сном.
Зато я заметил, что совершенно по-другому себя чувствуешь, когда перестаешь открывать в самолетах коньяк из дьюти-фри. Вместо коньяка надо пить много воды. Каждый второй из нас и так страдает от дегидратации, а когда на это накладывается джет-лэг, человек превращается в зомби: красные глаза и полное отсутствие рефлексов.
Стюардессы воду экономят и стараются приносить ее в маленьких стаканчиках, поэтому в долгий полет лучше всего захватить с собой двухлитровую бутыль минералки без газа.
Если у вас пересадочный рейс с долгой остановкой в хорошем аэропорту, этим обязательно следует воспользоваться: принять душ или сделать массаж. Специальные массажные будки, впервые возникшие, кажется, в Бангкоке, сейчас распространились по всему миру – в последний раз я видел такую в парижском «Шарль де Голле». После разминки становишься таким бодрым, что, добравшись до пункта назначения, легко дотягиваешь до полуночи по местному времени.
Наконец, есть хитроумные электронные устройства, помогающие улучшить сон и ослабить эффект джет-лэга. Мне известны как минимум два человека, которые вообще не снимают с запястий часы Sleeptracker. Часы эти исправляют самочувствие довольно остроумным способом: определяют по движениям тела, когда организм находится в стадии неглубокого сна, и включают сирену не в точно определенное время, а в наименее болезненный для владельца момент. Другие часы, JetLag Watch, замедляют ход и растягивают время между пунктом отправления и пунктом прибытия, но это уже, кажется, шарлатанство.
В последнее время мой любимый способ справляться с джет-лэгом – не бороться с ним вовсе. Прилетаешь из Америки в Россию – и живешь себе в прежнем ритме, понемногу переходя в ритм местный. Для этого несколько суток подряд приходится просыпаться в два часа дня, поэтому возвращаться из командировок лучше всего в пятницу. Уже ко вторнику джет-лэг отступает – без всякой химии, диеты и научных теорий о циркадном ритме.