Читайте также
Один дома. Почему москвичи отмечают Новый год без друзей и родственников
Стресс в большом городе. Что влияет на психологический дискомфорт жителей мегаполиса
По COVID- правилам: как изменилась жизнь москвичей за два года пандемии

Второй диагноз. Почему депрессия стала самостоятельной эпидемией на фоне ковида

Глобальная распространенность депрессии и тревоги составила 24% и 21% соответственно

Наступивший год станет третьим годом жизни в условиях пандемии. COVID-19 оказал огромное влияние не только на физическое здоровье, но и психическое состояние людей. Как заявил директор Европейского бюро ВОЗ Ханс Клюге, пандемия стала огромным потрясением для всего мира, лишила людей средств к существованию, разлучила родственников, коллег и соседей, что «крайне тяжело отразилось на состоянии душевного здоровья и благополучия жителей Европейского региона».

Пандемия и психическое здоровье

Школа общественного здравоохранения Колумбийского университета провела комплексное исследование последствий пандемии для психического здоровья людей. Были проанализированы данные из Pubmed, MEDLINE, Web of Science, medRxiv и других баз и оценено состояние более 226 000 человек в рамках 60 исследований. Как показало исследование, глобальная распространенность депрессии и тревоги во время пандемии COVID-19 составила 24% и 21% соответственно и сильно зависела от региона. Для Европы показатели депрессии составляли 26%, для Азии – 15-20% (с самыми низкими цифрами в Китае), для других неазиатских регионов – 39%. Схожие тенденции были выявлены и для тревожных расстройств. 

При этом по всем регионам показатели в несколько раз отличались от доковидных значений в большую сторону. Так, для Азиатского региона доковидные значения распространенности тревожных расстройств были в районе 2,1- 4,1% против, в среднем, 18% во время пандемии. Исследователи считают, что ухудшение психического здоровья людей можно рассматривать не как последствие пандемии COVID-19, а как самостоятельную параллельную эпидемию.

Отдельно отмечается влияние на психическое состояние не столько самой пандемии, сколько мер, которые государства применяли для борьбы с ней. Закрытие или ограничение работы транспорта, школ, общественных учреждений, меры социального дистанцирования, необходимость оставаться дома – все это повлияло на выраженность и распространенность расстройств. 

Группы риска

Специалисты в сфере психического здоровья выделили группы людей, психика которых оказалась более уязвимой перед негативным влиянием эпидемии. В первую очередь, это пожилые люди люди с хроническими заболеваниями, которые подвержены повышенному риску заражения COVID-19. Вторая группа – дети и подростки, которые дополнительно испытывают стресс в связи с изменениями привычного учебного формата и сопутствующими ограничениями. По данным Детского фонда ООН (ЮНИСЕФ), каждый седьмой ребенок напрямую пострадал от карантина, а более 1,6 млрд детей пострадали от связанных с ним ограничений в той или иной степени. 

Также под негативное влияние пандемии попадают люди с психическими расстройствами, включая тех, у кого есть проблемы с употреблением психоактивных веществ. Люди, склонные к тревоге и беспокойству, особенно о своем здоровье, и люди, пережившие травматическое событие. В группу риска входят одинокие люди, не имеющие социальной поддержки, врачи и другие медработники, напрямую работающие с заболевшими, что зачастую приводит к физическим и психоэмоциональным перегрузкам. По данным 65 исследований, проведенных в 21 стране мира и включавших данные 97 300 медицинских работников, распространенность депрессии среди них составила 21,7%, тревожного расстройства – 22,1% и посттравматического стрессового расстройства – 21,5%.

На фоне общемирового увеличения уровня тревоги и депрессии есть аспекты, на которые пандемия повлияла позитивно. Люди стали уделять больше внимания поддержанию здорового образа жизни, физического и ментального здоровья. Вынужденные меры социальной изоляции повысили ценность межличностного взаимодействия. Возможность удаленной работы позволила многим гибче выстраивать баланс между профессиональной и личной жизнью. В результате не просто увеличилось количество времени, которое люди стали проводить с близкими, – его качество изменилось в лучшую сторону. Существуют и противоположные тенденции внутрисемейного взаимодействия: пандемия усугубила проблемы психологического и физического насилия в семьях, в которых они присутствовали и до нее. 

Пути решения 

Психологи совместно с врачами разработали универсальные рекомендации, которые помогут снизить влияние стресса на психическое здоровье. 

Забота о теле:

  • Высыпаться и соблюдать график сна. Ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день; 

  • Физические упражнения могут помочь уменьшить беспокойство и улучшить настроение;

  • Соблюдать здоровое питание. Избегать табака, алкоголя, ограничить кофеин, который может усугубить стресс и проблемы со сном;

  • Ограничить экранное время. Выключать электронные устройства на некоторое время каждый день, в том числе за 30-60 минут до сна.

Забота о психике:

  •  Поддерживать ежедневную рутину. Предсказуемость и чувство контроля в жизни оказывает позитивное влияние на психическое здоровье;

  •  Ограничить просмотр новостей. Постоянные сообщения о пандемии в СМИ могут усилить опасения по поводу болезни; 

  • Хобби, уборка, готовка, новые проекты прерывают циклы негативных мыслей, которые питают тревогу и депрессию; 

  • Стараться фокусироваться на положительных моментах в жизни, а не на том, насколько плохое самочувствие;

  • Установить приоритеты. Ставить разумные цели каждый день и наметить шаги, предпринимаемые для достижения этих целей. Признать, что некоторые дни бывают лучше других.

Самое популярное
Наш город
Затонувшие диваны и телефоны. Как убирают мусор в Москве-реке
За первые 9 месяцев 2022 г. в акватории Москвы-реки в границах города и судоходной части реки Яузы было убрано 966,4 т мусора
Культурный город
Выезд танков на сцену и запах свежескошенной травы в зале: чем удивляют московские театры после реконструкции
О модернизации главных театров столицы рассказывают архитекторы и режиссеры
Другие города
Бургеры с черемшой и кониной, купание в зимних озерах и чарующая старина: за чем туристы едут в Казань
Зимой можно кататься на снегоходах по склонам реки Камы и окунаться в Голубые озера
Наш город
Хорошие новости недели: новые катки, раздача книг и письма Деду Морозу
Собираем только позитивную информацию за прошедшую неделю
Свободное время
Рождественские хиты и нью-йоркский джаз: что послушать на теплых крышах Москвы
Насладиться музыкой с панорамным видом на столицу и открытыми верандами на высоте
Свободное время
Московский гастрономический фестиваль: пельмени из лося и мороженое из гребешка
В столичных ресторанах до 11 декабря можно отправиться в «путешествие» по Сибири
Горожане
Что читает топ-менеджер Positive Technologies
Произведения, которые научат управлять своими эмоциями во благо
Умный город
Один в один. Почему у каждого человека на планете есть двойник?
Ученые выяснили, что люди, похожие внешне, имеют схожие генетические особенности, привычки и даже пристрастия
Свободное время
Куда пойти в выходные 26-27 ноября
Новый «Щелкунчик», шедевры Брюллова на Антикварном салоне, концерт «Дискотеки «Авария» и полба с пармезаном
Культурный город
Главные выставки зимы: светящиеся пейзажи и праведники, парящие над гробами
Редкие эскизы автора «Явления Христа народу» к так и не построенному храму и картины знаменитого реставратора
Умный город / Мнение
Население земли достигло 8 миллиардов людей. Чем грозит такой рост человечеству
По прогнозам ООН, к 2050 г. на земле будут жить 9,7 млрд человек
Наш город
Дом как трофей: невозможно повторить
Состоятельные российские покупатели недвижимости начинают искать трофейные объекты внутри страны
Другие города
Где провести новогодние каникулы в Санкт-Петербурге
Вечеринки на заводе, прогулки по культурным кварталам и нетривиальные музеи
Горожане
«Хочу изменить семейную традицию». Никита Ефремов о своих походах к психологу и нездоровых отношениях
Гуляем по Москве с актером театра и кино, представителем знаменитой артистической династии
Наш город
Москва-река против Темзы. Чем отличается вода в столице от других мегаполисов
В московской воде после дезинфекции остается меньше хлора, чем в Берлине и Нью-Йорке