Новое сознание. Куда пойти учиться медитировать

Медитации смеха, с большим гонгом и чашами, йога голоса и экстатик-дэнс. «Ведомости. Город» собрал самые необычные практики в Москве, которые не только снимут стресс и помогут прийти к озарению, но и научат чему-то новому.

Смех и только

Медитация смеха – самая молодая практика в йоге. Ее разработал индийский врач Мадан Катария вместе со своей женой, инструктором по хатха-йоге. Здесь под руководством тренера нужно целый час смеяться и выполнять дополнительные упражнения. В основе метода тот факт, что во время смеха выделяются гормоны счастья, серотонин и эндорфины, – и это дает оздоровительный эффект. Он усиливается за счет упражнений и дыхательных практик, улучшающих циркуляцию крови.

Как утверждают в российской Академии йоги смеха, такая практика – еще и отличная кардиотренировка: за час можно сжечь до 400 килокалорий. В клубе «Сила лотоса» добавляют, что йогу смеха можно рассматривать и как упражнения для мышц лица. Она также улучшает состояние бронхов и легких, что поможет при астме или реабилитации после ковида, отмечают в «Силе лотоса». Тренеры говорят, что их ученики к тому же лучше справляются со стрессами. При этом смех может быть натужным и неискренним – по словам инструкторов, он все равно стимулирует выработку гормонов счастья. Саму технику можно понять за одно-два занятия, но, чтобы натренировать навык, потребуется больше времени.

В Академии йоги смеха предлагают целые «смехотуры» в ретрит-центр «Дом радости» в Сочи недалеко от моря. В недельной программе (за 27 000–37 000 руб. с человека в зависимости от типа номера) есть утренние смехозарядки, ежедневные занятия по йоге смеха, игры, лекции об эмоциональном интеллекте, прогулки, экскурсии, кинопоказы и караоке. К слову, сюда можно привезти и команду подчиненных на тимбилдинг.

Представитель академии утверждает, что тренинги за 2–3 часа помогут добавить радости в бизнес-процессы, повысить мотивацию сотрудников и их лояльность к компании. Стоят тренинги 1000–2000 руб. за человека в зависимости от размера компании: чем больше участников – тем дешевле.

Если хочется только познакомиться с практикой, можно сходить на мастер-класс в Москве – например, в Школе Каула-йоги в Милютинском переулке такой пройдет 8 марта. За 1500 руб. с человека инструктор в течение часа расскажет о физиологии смеха и научит тренировать рефлекс смеха.

В «Силе лотоса» на Китай-городе по воскресеньям проводят двухчасовой мастер-класс по йоге смеха (участие стоит 2000 руб.). В этом же клубе еженедельно предлагают туры на выходные в подмосковный спа-отель с бассейном, вкусной едой, ежедневными практиками и экскурсиями. Этот же клуб проводит выездные практики на Мальдивах, в Танзании и других странах.

Не просто звук

Релаксация с поющими чашами поможет за час снять всю накопившуюся дневную усталость и полностью расслабиться, очистить голову от посторонних мыслей, ощутить гармонию со своим телом и глубоко погрузиться в медитацию, обещает представитель сети студий L.A.B SPACE. В долгосрочном плане практика позволит улучшить концентрацию внимания и избавиться от стресса. Тибетские поющие чаши – это разновидность колокола как музыкального инструмента. Техника заключается в том, что мастера заставляют чаши петь в определенной последовательности, а ученики просто лежат или сидят вокруг, получая вибрационно-акустический массаж.

Мастер может заставить чаши «петь» двумя способами. Он либо водит по внутренним краям сосуда специальной палочкой, тогда получается долгий, как будто «поющий» звук. Либо же мастер ударяет той же палочкой по внешней стороне чаши. Так получается низкий, глубокий гул, вводящий в транс. Чаш обычно несколько, они разного размера, и звук каждой имеет разную высоту и громкость.

Психотерапевт Ирина Чайка говорит, что использует медитации в работе довольно часто. «Это способ найти контакт со своим правым полушарием, получить доступ к важной для себя информации, блокируемой сознанием. Очень близка к медитации работа с образами. Поющая чаша здесь – отличный помощник», – отметила эксперт.

L.A.B SPACE проводят медитации с поющими чашами в пяти студиях – в «Москва-сити», в центре на Садовнической набережной, в Филях, Митине и Долгопрудном. Можно выбрать групповое занятие (порядка 1600 руб.) или индивидуальное (около 2700 руб.). Медитации с тибетскими чашами есть и в пространстве Holy на Малой Ордынке – по субботам вечером за 1200 руб.

Помимо медитаций с чашами бывают и практики с гонгами. Под звуки этих инструментов медитируют и входят в транс. Например, в YogaGong studio на Ярославском шоссе такой класс называется Gong Ocean. За три часа за 1800 руб. можно послушать звуки шести или больше гонгов, на время отключить разум, снять ограничения ума и приоткрыть дверь в подсознание. Еще один вид такой практики – ночь гонгов (участие стоит 4000 руб.). Это название – не метафора, класс действительно длится «от заката до рассвета», т. е. с 22.00 до 6.00. Под звуки гонгов, а также чаш, колокольчиков, шаманских бубнов и других инструментов медитируют, дремлют и даже спят. Представитель студии обещает, что такая медитация позволит глубоко расслабиться, освободиться от накопленных стресса и усталости. В студии нет постоянного графика, расписание практик публикуют на сайте на пару недель вперед.

Еще один вариант «музыкальной» медитации – йога голоса. Название практики ассоциируется с вокалом, но это не совсем верно – на занятиях могут петь мантры, однако больше мычат, гудят, скрипят, выражают эмоции. Авторы метода, Олег Российский и Ирина Казаченко, периодически проводят тренинги в Москве – стоят они 9500–16 000 руб. (зависит от того, насколько заранее оплачен класс). За два дня занятий с 11 до 18 часов инструкторы обещают проработать психофизиологические зажимы, сделать голос сильным и уверенным, научить преодолевать страх перед публичным звучанием и почувствовать оздоровительный эффект от голосовых практик и глубокого расслабления.

Регулярные классы по йоге голоса есть в центре «Прана» на Тимирязевской. На полуторачасовых занятиях по 800 руб. здесь обещают расширить диапазон, сделать голос более богатым обертонами, раскрыть уникальный природный тембр.

Выпустить па

Можно попробовать и практику танцевальной медитации – экстатик-дэнс. Это час свободного танца под музыку разного ритма, которая сменяется в течение занятия. Во время практики нельзя употреблять алкоголь и другие стимуляторы, разговаривать, снимать видео и вообще пользоваться гаджетами. «Каждый раз перед началом основного сета мы выполняем короткую разминку, настраиваемся, приветствуем друг друга в открытом кругу. Во время основного сета нет никаких ограничений за исключением того, что мы уважаем личное пространство каждого участника. Вы свободно можете проявляться, как хотите, – танцевать, сидеть, лежать или стоять на танцполе – при условии, что это не мешает другим», – рассказал представитель Ecstatic Dance Community.

О предстоящих практиках пишут на одноименном сайте сообщества – бывают и четырехчасовые занятия в Москве за 2000 руб., и поездки на уикенд, например в йога-деревню под Тулой (порядка 12 000 руб.).

Как утверждают в Ecstatic Dance Community, свободный танец дарит мощный эмоциональный заряд и освобождение от стресса, скуки и депрессии. Вырабатываются гормоны счастья, появляется энергия творчества. Адепты таких медитаций подчеркивают, что уметь танцевать для практики совершенно не обязательно: ведь заученные движения не нужны, важно лишь слушать импульсы в теле и двигаться из них, найти состояние потока. Здесь не будет никаких инструкций, что делать, как на привычных медитациях.

Регулярные практики экстатик-дэнс есть в центре «Вершина» в Малом Харитоньевском переулке. Здесь проводят трехчасовую медитацию, которая, как обещают, поможет выйти за пределы привычного состояния сознания. Инструкторы центра подчеркивают, что экстатик-дэнс открыт для людей всех возрастов, полов и вероисповеданий.

Аккредитованный гештальт-терапевт программы «Московского Гештальт института» Анна Девятка советует всем, кто решил увлечься практиками, тщательно выбирать себе тренера. «Медитации помогают восстановить эмоциональное равновесие, как и катание на лыжах с друзьями или поход в баню. Но есть и минусы: во время сильного расслабления у нас снижаются контроль и критическое мышление. То есть, когда человек лежит в шавасане, тренеру очень легко заложить какую-то информацию, которая осядет на уровне подсознания. Поэтому важно критически анализировать произошедшее на практике и после нее», – подчеркнула эксперт.