Как спастись от жары в городе: как охладиться, если вы перегрелись

Москву накрыла небывалая жара, пришедшая в конце июня. Причиной такой погоды стал гребень азорского антициклона, юго-западные потоки которого несут раскаленный воздух из Северной Африки. Об этом в своем Telegram-канале 30 июня рассказывал ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец. Первые дни июля отметились температурными рекордами. Например, 4 июля столбики термометров достигали 35 градусов. Прежний рекорд этого дня был зафиксирован в 1938 г. – 33,7 градуса. Синоптик отмечает, что в выходные жара в столице спадет почти до положенной в июле климатической нормы – плюс 25–28 градусов. В дальнейшем положительное отклонение температуры воздуха от нормы станет постепенно сокращаться, но июль сохранит присущие ему очень теплые и засушливые черты. По этой причине, вероятно, многих москвичей будет интересовать, как спастись от жары дома и на улице.

Кому в жару сложнее всего

При высокой температуре воздуха в группе риска находятся прежде всего люди 65 лет и старше. С возрастом снижается способность организма к терморегуляции, поэтому им сложнее переносить жару, отмечает кандидат медицинских наук, кардиолог, терапевт, заведующая поликлиническим отделением Федеральной сети клиник экспертной онкологии «Евроонко» Ольга Козлова. У пожилых людей чаще встречаются хронические заболевания, которые могут усугубляться в жару. Они могут принимать лекарства, которые влияют на водно-солевой баланс и терморегуляцию. У многих людей в солидном возрасте также снижена чувствительность к жажде, что может привести к обезвоживанию. Жара также особенно опасна для беременных женщин и детей, тем более для малышей до четырех лет. У женщин во время беременности организм работает с повышенной нагрузкой, для них обезвоживание представляет большую опасность. У детей система терморегуляции еще несовершенна. К тому же дети более активны и могут не замечать признаков перегрева. Люди с избыточным весом тоже в зоне риска, они больше подвержены перегреву.

По словам терапевата-кардиолога сети «Клиника Фомина» Альбины Рахматуллиной, в жару повышаются риски осложнений для людей с хроническими сердечно-сосудистыми или эндокринными заболеваниями. И для тех, кто работает на улице или занимается активной физической деятельностью: им приходится больше времени проводить на открытом солнце и всегда выше риск обезвоживания. В целом всем стоит быть бдительными в жару, отмечает Рахматуллина.

Опасность жары для организма

Вред может быть самым разным – перегрев, обезвоживание, обострение хронических болезней, тепловой удар. Если обезвоживание и перегрев приводят к слабости, головокружению, тошноте, то тепловой удар может иметь более серьезные последствия. При нем тело неэффективно регулирует температуру. Она начинает стремительно расти, механизм потоотделения перестает работать. Если человеку в таком состоянии не оказать экстренную медицинскую помощь, тепловой удар может привести к летальному исходу, подчеркивает Козлова.

В жару высок риск получить ожог кожи при пребывании на солнце, напоминает Рахматуллина. Солнечный ожог ускоряет старение кожи и является основной причиной развития меланомы кожи.

Как спастись от жары

В жару нужно ограничить время пребывания на полуденном солнце. Важно учитывать, что ультрафиолетовое излучение наиболее интенсивно с 10.00 до 16.00, отмечает Рахматуллина. «Помните про «правило тени»: «Следите за своей тенью: если она короткая, немедленно прячьтесь от солнца!» – говорит врач. Она также советует пить достаточно жидкости, носить легкую, светлую и свободную одежду и головной убор, использовать солнцезащитный крем широкого спектра на открытые участки кожи через каждые два часа.

Козлова подчеркивает, что точно не стоит длительное время находиться под прямыми лучами солнца, а также заниматься чем-то предполагающим тяжелые физические нагрузки на открытой местности. Рахматуллина также добавляет, что нужно отказаться от употребления алкоголя, который вызывает обезвоживание, и не стоит оставлять детей и животных в закрытых автомобилях во избежание трагедии.

Как спастись от жары в квартире или доме

В качестве убежища от июльского солнца подойдет и собственная квартира или дом, если их правильно подготовить. По словам Рахматуллиной, лучше закрыть шторы или жалюзи, чтобы солнечные лучи не нагревали помещение, и использовать светоотражающие пленки на окна для охлаждения помещения. По возможности лучше пользоваться вентилятором или кондиционером. Есть также вариант, как спастись от жары без кондиционера. Нужно закрывать окна днем и открывать ночью: таким образом избыточное тепло не будет поступать в квартиру и удастся поддерживать а ней микроклимат, поясняет врач.

Если становится уже нестерпимо жарко, можно принять освежающий душ. Он должен быть прохладный, но не ледяной. Можно также сделать влажные компрессы и прикладывать их к шее, запястьям, голеням, под колени, отмечает Козлова.