В московских парках открылся беговой сезон

Начинающие бегуны могут стартовать с коротких дистанций, а опытные спортсмены – попробовать себя в беге на 20-30 километров по пересеченной местности с перепадами высот и сложными рельефами. На протяжении маршрута сопровождать и инструктировать бегунов будут тренеры и волонтеры, сообщает mos.ru. Также для любителей этого вида спорта проводятся оздоровительные занятия и организуются тренировки. 

Сейчас занятия бегом в Москве доступны благодаря беговым сообществам, напоминает мастер спорта по легкой атлетике, тренер бегового сообщества «Уралхим Run Factory» Тимур Минусов. Например, по субботам проект «5 верст» (бесплатные еженедельные старты. – «Ведомости. Город» ) проводит дружеские пробежки на 5 км в различных парках столицы, например в парках 50-летия Октября, «Митино», «Фили», Северное Тушино. Беговой клуб «Суббота, утро, парк» устраивает еженедельные субботние забеги на 5 км в парке Олимпийской деревни. Участники могут преодолевать дистанцию в удобном для них темпе. В музее-заповеднике «Царицыно» работает клуб «ЗабегИ в Царицыне»: каждую субботу в 9 утра он устраивает забеги на 5 км с фиксацией времени. В парке «Кузьминки» клуб Wake&Run по воскресеньям организует для всех желающих от 16 лет длительную пробежку. Проект «Бег в парке» также проводит забеги в различных парках столицы: Парке Горького, Крылатском, Тимирязевском парке. Всего в проекте участвуют 15 столичных парков.

Многие московские парки оборудованы беговыми дорожками со специальным покрытием. «Они менее травмоопасны, чем асфальтированные», –  напоминает Минусов. Например, в парке «Ходынское поле» общая протяженность прорезиненных беговых дорожек составляет около 1748 м. Выделенная беговая дорожка со специальным покрытием есть и в Таганском парке. Ее протяженность – 1774 м. В парке «Радуга» в Вешняках беговая дорожка протяженностью 813 м проложена вокруг футбольного стадиона, а благодаря искусственному освещению любители бега могут тренироваться круглосуточно. Аналогичная дорожка со специальным покрытием оборудована и в парке «Красная Пресня», она проходит вокруг Красногвардейских прудов. 

Заниматься бегом на постоянной основе можно с 9 лет, отмечает Михаил Болотников, к.м.н, заведующий отделением травматологии и ортопедии флагманского центра «Будь Здоров на Рязанском проспекте». Он рекомендует перед началом занятиями бегом обязательно проконсультироваться у кардиолога и травматолога. «Основные заболевания, при которых бег либо противопоказан, либо может усугубить уже имеющиеся заболевания, – это заболевания опорно-двигательного аппарата,  сердечно-сосудистой системы и органов дыхания», – поясняет он. Тренировки стоит начинать с 15-20-минутных пробежек в день, не чаще двух – трех раз в неделю, советует Болотников. Минусов рекомендует новичкам начинать с беговых прогулок. «Лучше выбирать за измерение не километры, а время: 30-40 минут, чередуя бег и ходьбу», – отмечает он. Обязательно нужно подобрать правильную экипировку, в первую очередь обувь, говорит эксперт.