На свежем воздухе и в зале: где в Москве позаниматься йогой и пилатесом

Утренняя хатха в парке Горького, пилатес на реформере у метро или кундалини в Коломенском в воскресенье – в Москве хватает вариантов для тех, кто хочет развивать свое тело. Разобраться, чем отличаются студии йоги от парковых проектов и сколько это стоит, помогает гид «Ведомости. Города».

Чем отличаются йога и пилатес

Оба направления развивают гибкость, осанку и осознанность тела, но имеют принципиальные различия в походах. Йога включает дыхательные практики, медитацию и статичные позы – асаны. Занятие строится как целостная практика, в которой физическое и ментальное состояния неотделимы.

Пилатес предполагает прежде всего укрепление мышц кора и позвоночника с помощью строго выверенных движений на мате или специальном оборудовании-реформере, кадиллаке, барреле.

Новичкам обычно советуют начинать с хатха-йоги или базового пилатеса на мате – оба формата не требуют подготовки и доступны в большинстве студий.

Студии йоги в центре

Yoga Space – одна из наиболее известных студий йоги в Москве – работает на нескольких площадках, которые располагаются на Большой Дмитровке, на Мясницкой и в Вознесенском переулке. Расписание включает множество направлений: виньяса, хатха, инь-йога, восстановительная практика.

Holi Yoga работает в двух точках – у «Третьяковской» и у «Белорусской» – и подойдет тем, кто хочет попробовать занятия без долгосрочных обязательств: студия предлагает пакет из трех любых классов за 2400 руб. Направления охватывают как классический практикас, так и более динамичные форматамы. Занятия ведут преподаватели с подтвержденными международными сертификатами.

Если нужна камерная атмосфера, стоит обратить внимание на студию «Чакра» на Мясницкой, 24/7, стр. 3 (м. «Чистые пруды»): здесь работают отдельные группы для начинающих и для практикующих с базовым уровнем подготовки, а также курсы подготовки преподавателей.

Пилатес в Москве

Студии Sculpt есть на Фрунзенской, Чистых прудах и на «Маяковской», все они специализируются на пилатесе на большом оборудовании в небольших группах; студия делает ставку на разнообразие инвентаря и сильный тренерский состав.

Студии Only Pilates на «Третьяковской» и «Новокузнецкой» дополнительно организуют выездные тренировки, в том числе корпоративные занятия в бизнес-центрах в обеденный перерыв.

При выборе студии пилатеса стоит уточнить, работают ли тренеры с реформером и другим крупным оборудованием: занятия на мате и на аппаратах различаются по нагрузке и стоимости. Актуальные цены и расписание уточняйте на официальных сайтах площадок.

Сколько стоят занятия в студии

Разброс цен на студии йоги в Москве значительный. В HOLI Yoga вводный пакет из трех классов обойдется в 2400 руб. В Yoga Space безлимитный месячный абонемент стоит около 20 000 руб., годовой – от 128 000 руб. 

Цены за пилатес в групповом формате в среднем начинается от 1000 руб. за занятие, персональные тренировки – от 4000 руб. Чтобы не переплачивать, стоит начинать с пробного занятия или вводного пакета – их предлагает большинство студий.

Парки, где проводят йогу бесплатно

Проект «Йога в парках» охватывает более 60 площадок по всей Москве и работает с середины апреля по конец сентября. Занятия проводятся при температуре от +18°C и в сухую погоду; продолжительность класса – чуть больше 1,5 ч. Оплата строится на системе «донейшн» (donation – система оплаты услуг, при которой сумма или вид оплаты осуществляется в зависимости от имеющихся у потребителя средств. – «Ведомости. Город»): рекомендуемая сумма – 300–1500 руб., фиксированной цены нет.

Центральные площадки проекта – парк Горького и Музеон: здесь практически ежедневно проходят утренние и вечерние занятия по хатха-йоге, крийя-йоге и кундалини. В саду Баумана, Краснопресненском и Таганском парках расписание также насыщенное – несколько преподавателей чередуют утренние и вечерние слоты в будни и выходные. В Коломенском, Царицыне, Сокольниках, Кузьминках, в саду Эрмитаж и других районах города тоже есть регулярные группы.

Какие направления предлагают парки

Проект «Йога в парках» включает порядка 15 направлений: хатха, инь-йога, кундалини, виньяса, акройога, медитации, пранаямы, практики с поющими чашами. Акройога проводится в парах и совмещает в себе спортивные упражнения с парной работой. Занятия с поющими чашами и ханг-драмом – скорее медитативный формат.

Что взять с собой: коврик для йоги (можно заменить туристической пенкой), теплую кофту на вечерние занятия и воду. На занятия не рекомендуется приводить детей до 14 лет: формат рассчитан на взрослых – полтора-два часа в асанах без перерывов.

Актуальное расписание в других парках Москвы и обновления программы смотрите на официальном сайте программы.  

Как выбрать формат под себя

Если вы занимаетесь впервые – парковые классы хатха-йоги или студийный базовый пилатес на мате дадут понимание, подходит ли вам то или иное направление.

Для тех, кто уже практикует и хочет углубиться: студии йоги с небольшими группами, такие как Yoga Space или Holi Yoga, обеспечивают внимание преподавателя и разнообразие форматов. 

Если цель – работа с конкретными проблемами спины или восстановление после травмы, стоит искать студии пилатеса с аппаратным оборудованием и возможностью персональных тренировок, в таких случаях лучше предварительно проконсультироваться с тренером по телефону или на сайте студии.