Жара на морозе: пять неочевидных фактов о пользе зимнего спорта
Как занятия на холоде помогают набраться сил, сбросить вес и разгрузить головуЭтой зимой москвичам будут доступны более 4000 мест для спорта и отдыха на открытом воздухе. «Ведомости. Город» рассказывает, чем полезны активности на морозе, как они помогут зарядиться энергией, похудеть и эмоционально перезагрузиться.
В зимний сезон 2023/24 г. для горожан откроются 1387 катков с искусственным и естественным льдом, 396 лыжных трасс и 1909 универсальных площадок для зимних видов спорта. Кроме того, будут доступны 336 ледяных горок и снежных городков, а также 47 лыжных баз, где можно кататься не только на лыжах, но и на санях, сноубордах, тюбингах и др. Об этом сообщил в личном блоге мэр Москвы Сергей Собянин. Пять фактов о пользе спорта на холоде – в материале «Ведомости. Города».
Крепче иммунитет
Занятия на свежем морозном воздухе имеют преимущество перед тренировками дома или в спортзалах, считает главный врач московской городской поликлиники № 220 доктор медицинских наук Андрей Тяжельников. Из-за горячих батарей воздух в помещениях в зимнее время становится сухим, что негативно сказывается на иммунитете. «При пониженной влажности пересыхают слизистые поверхности и затруднено самоочищение носа и дыхательных путей, вследствие чего снижаются барьерные функции и возрастает риск проникновения инфекций», – объяснил врач.
Кроме того, когда мы дышим сухим воздухом, то организм быстрее теряет жидкость, в результате кровь становится более вязкой и возрастает дополнительная нагрузка на сердце.
По словам Тяжельникова, в каждом кубометре морозного воздуха в зависимости от температуры и влажности содержание кислорода может увеличиваться на 30% по сравнению с теплым воздухом летом. «Происходит более активное насыщение крови кислородом. Кровь, обогащенная кислородом, разносит ко всем органам питательные вещества и выводит токсины, ускоряя обмен веществ, а мы получаем значительный прилив энергии, который заряжает бодростью на весь день», – подчеркнул врач.
Также систематические занятия на свежем воздухе под воздействием низких температур способствуют закаливанию, повышается иммунитет и выносливость. Люди, которые регулярно занимаются зимой на свежем воздухе, меньше подвержены простудным заболеваниям, отметил Тяжельников.
Чище воздух
Зимой в воздухе нет сезонных аллергенов, поэтому на улице комфортнее заниматься спортом людям, имеющим аллергию на пыльцу деревьев и трав, считает иммунолог-аллерголог Владимир Болибок. Хорошо на свежем воздухе заниматься и тем, кто страдает аллергией на домашнюю пыль и хуже чувствуют себя в закрытом пространстве.
Когда идет снег, воздух становится чище. «В какой-то степени он является абсорбентом, т. е. очищает воздух от механических и газообразных примесей. Поэтому человеку легче дышать», – отмечает аллерголог. Снег может поглощать в том числе газы от выхлопных труб автомобилей и городскую пыль. При этом Болибок предупреждает, что у астматиков спортивные активности могут вызвать бронхоспазм, поэтому им противопоказана физическая нагрузка.
Стимул похудеть
Желающие похудеть получат результат быстрее, занимаясь зимой на улице, чем тренируясь в закрытом помещении. Холодная температура воздуха вынуждает организм тратить дополнительную энергию (калории), чтобы согреться, поясняет врач-диетолог, руководитель направления диетологии Европейского медицинского центра Ксения Селезнева. «Еще мороз не дает филонить и мотивирует постоянно двигаться, чтобы не замерзнуть. Организм пытается согреться, тратится больше калорий, а это помогает снижать массу тела», – уверена Селезнева.
Прилив энергии
Занятия спортом зимой на улице помогают поддерживать в организме необходимый уровень витамина D, подчеркивает Тяжельников. Для его синтеза нужны ультрафиолетовые лучи, но, поскольку зимой световой день короче, организм испытывает недостаток солнца. В результате человек становится вялым и апатичным. «Для того чтобы организм мог синтезировать витамин D, достаточно подставить под солнце лицо и ладошки. Всего 10–30 минут на солнечном свете 3–4 раза в неделю помогает поддерживать необходимый уровень витамина D. При этом погода может быть и пасмурной. Ультрафиолет проникает сквозь облака», – объяснил врач.
Кроме того, в процессе тренировок на улице созерцание природы увеличивает выработку гормонов счастья – серотонина и эндорфинов, а выработка гормона стресса – кортизола – снижается. Особенно хороши для снятия стресса бег, прогулки в умеренном темпе, ходьба на лыжах в зимнем лесу или парке. К таким выводам пришли ученые после многочисленных исследований, рассказал представитель столичного депздрава.
Эмоциональная перезагрузка
В Москве постоянно занимаются спортом почти 6 млн человек, сообщил в своем Telegram-канале мэр столицы Сергей Собянин. Немало и тех, кто в зимних активностях видит больше плюсов, чем в летних, а также находит новые возможности для занятий на открытых городских территориях. Основатель маркетплейса YouDo Денис Кутергин рассказал «Ведомости. Городу», что кроме силовых тренировок и занятий боксом постоянно бегает на свежем воздухе в парке «Лужники». «Физическая активность зимой – отличный способ быть в фокусе. Пробежки на холоде дают прилив бодрости и держат в тонусе весь оставшийся день», – отмечает предприниматель. Кроме того, подобная активность позитивно влияет на принятие решений и поиск новых идей. «Тренироваться зимой тяжелее, чем летом. Но я никогда не жалею, если заставляю себя встать с кровати на два часа раньше и потратить это время на спорт. Когда нет мотивации, работает дисциплина», – подчеркнул Кутергин.
Сооснователь мобильной платформы для здоровья и фитнеса Мойфитнес.рф Владимир Волошин каждый свой день начинает в пять часов утра с 13-километровой пробежки. Уже более 10 лет он выходит на улицу в любую погоду: в снег, мороз и ветер. По его словам, многие люди отменяют пробежки или занятия на улице из-за холода. «У природы нет плохой погоды, есть неправильная экипировка. Главное – надеть зимние кроссовки с защитной и нескользящей поверхностью, термобелье, ветрозащитную куртку и брюки – и ты будешь чувствовать себя абсолютно комфортно», – уверяет Волошин, который бегал в Москве даже при температуре -27 градусов. При этом предприниматель предупреждает, что не нужно себя пытать: «Если чувствуешь, что сегодня это не нужно, развернулся и уехал. Главное – быть в гармонии с собой».