Тренажеры от стресса: каким спортом заниматься при эмоциональном дисбалансе

У каждого человека свой способ справляться с эмоциональным напряжением: один предпочитает заниматься привычными делами, другой начинает усиленно тренироваться. По мнению экспертов, физические нагрузки — один из лучших способов справиться со стрессом, но важно не переусердствовать. 

Только 30% опрошенных жителей России могут сохранить эмоциональное равновесие и контролировать уровень тревожности в связи с текущими событиями. Об этом свидетельствуют данные исследования Аналитического центра НАФИ. В опросе приняли участие 1600 человек старше 18 лет из 53 регионов России. 

Как выяснили исследователи, острота психологической реакции зависит от пола, возраста, материального положения, уровня образования. Меньше всего стрессу подвержена молодежь в возрасте от 18 до 24 лет (48%) и люди с хорошим материальным положением (43%).

Почти половина (48%) респондентов заявили, что находят различные способы избавиться от стресса и тревожности. Хобби и развлечения помогают 12% участников опроса, домашние дела – 10%, работа и поиск дополнительного источника дохода – 9%, общение с друзьями и семьей – 6%, прогулки и спорт – 3%. 

Как показал опрос компании Hasttings, производителя и поставщика спортивных тренажеров в Россию, 37% борются со стрессом при помощи спорта. В исследовании приняли участие 2050 человек от 18 лет. При этом 25% заявили, что тревожные мысли не дают сосредоточиться на спорте, поэтому посещение зала и домашние тренировки откладываются. Справляться со стрессом также помогают разговоры с близкими и помощь им в трудный момент (64%), сон (33%), общение с друзьями (32%), отметили в Hasttings. 

В век тревоги нужен спорт

Если XX век называли веком депрессии, то XXI – веком тревоги, говорит врач-психотерапевт, спортивный психолог, кандидат медицинских наук Евгений Фомин. По его словам, стресс предшествует тревожному расстройству, которое в долгосрочной перспективе может спровоцировать депрессивный синдром. Снятию напряжения как профилактике тревожно-депрессивного расстройства способствуют физические нагрузки.

«Эволюционным путем выработан механизм защиты организма от ситуаций, связанных с угрозой жизни. Это выделение гормонов стресса – адреналина, норадреналина, которые повышают физический и психический тонус, – объясняет Фомин. – Но, как правило, в момент переживания реакции стресса в современных условиях человеку ничего физически не угрожает, поэтому это гипертрофированная реакция. И энергию, направленную на выживание, нужно каким-то образом утилизировать. Лучший способ – спорт». По мнению Фомина, занятия спортом подходят всем, кроме тех, у кого есть физиологические ограничения или противопоказания от врачей. 

Регулярные тренировки улучшают настроение, повышают уверенность в себе и помогают расслабиться, добавляет врач-кардиолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента РФ Дарья Волкова. «Они положительно влияют на сон, который часто нарушается из-за стресса или депрессии. Все эти преимущества дают человеку ощущение контроля над своим телом и своей жизнью», – поясняет эксперт. 

Но перед началом тренировки важно оценить свое состояние. Следует проконсультироваться с сертифицированным тренером, который поможет подобрать необходимую нагрузку, говорит фитнес-эксперт Эдуард Каневский. 

Если человек постоянно находится в условиях стресса, то попытка выйти из этого состояния при помощи спорта может усилить тревогу и привести к малоприятным последствиям. «Человек приходит в зал, чтобы «выбить» стресс или «забегать» его до изнеможения. Но во время интенсивных тренировок кардио в кровь снова выбрасываются адреналин и норадреналин. В обычной, более или менее спокойной ситуации это то, что нужно, – поясняет Волкова. – Но в состоянии стресса, когда адреналин и норадреналин и так зашкаливают, эндорфина не хватает надолго, а гормоны стресса остаются в крови, не успевая полностью раствориться. Новый день приносит новую порцию, а очередная тренировка еще сильнее захлестывает адреналин». После этого человек закономерно чувствует себя как выжатый лимон. Если в жизни достаточно стресса, то любой вид физической активности следует оставить до лучших времен, когда ситуация стабилизируется и человек почувствует в себе ресурс для более интенсивных занятий, уверена Волкова. Сложные психологические отклонения, к которым приводит, например, депрессия, важно проработать сначала с психологом, а потом идти в зал, заключила она.  

Пилатес, йога или кардио

Человеку важно правильно подобрать тот вид спорта, которым ему интересно заниматься, и определить цель тренировок, считает Евгений Фомин. «Если человек думает, что просто должен заниматься по какой-либо причине, не связанной с его истинной потребностью, то спорт ему не поможет, а, наоборот, вгонит в еще больший стресс», – объясняет врач.  

Новичку следует задать себе вопрос, что именно ему нужно, продолжает фитнес-эксперт Эдуард Каневский. «Если речь идет только о снятии стресса, без каких-либо серьезных целей – снизить жировую массу тела, набрать мышечную, то рекомендуется посещать групповые уроки. Например, аквааэробику, танцевальные классы, йогу, пилатес. Такие занятия особенно актуальны для женщин. Мужчинам подходят уроки по единоборствам, тренажерный зал, скалодром и даже тир», – говорит специалист. 

Чаще люди интуитивно выбирают тот или иной вид нагрузки в зависимости от уровня напряжения за день, говорит Дарья Волкова. «Это может быть долгая прогулка после тяжелого дня, катание на коньках, роликах, лыжах, в зависимости от сезона. Когда спорт нужен не только для тренировки тела, но и для снятия напряжения, стоит попробовать статичные нагрузки в сочетании с дыхательными техниками – йогу, пилатес», – поясняет врач. 

Заниматься следует систематически, но не избыточно, добавляет Эдуард Каневский. «Умеренные нагрузки – от двух до пяти занятий в неделю, строго по часу», – уточняет он. Но, например, с кардио все не так однозначно. «Можно практиковать расслабленные пробежки, плавание в удовольствие или велосипедные прогулки, но если человек в целом быстро впадает в зависимость от адреналина и включается в гонку за достижениями, то это не его вариант. Когда спорт превращается в зависимость, могут возникнуть проблемы с суставами из-за чрезмерной нагрузки», – подчеркивает Волкова. 

Но это вовсе не значит, что триатлон и единоборства никому не подходят, продолжает Волкова. Многие современные специалисты по эмоциональному интеллекту и позитивной психологии, по словам врача, советуют выбирать вид спорта, исходя из своего эмоционального состояния. «Избавиться от грусти помогает работа в команде, например, пляжный волейбол, зумба. Преодолеть страхи поможет не прыжок с парашютом, а вид спорта, который позволит расширить свои границы возможного, но при этом держать ситуацию под контролем, например, сплав по горной реке, яхтинг, верховая езда, – рекомендует она. – Справиться с гневом поможет активность, которая позволяет его выразить: капоэйра, японская стрельба из лука». 

Эдуард Каневский предупреждает: в зависимости от интенсивности стресса следует с осторожностью подходить к любому тренировочному процессу. «У человека в сильном стрессе снижается концентрация внимания, что может привести к травме», – подытожил фитнес-эксперт.