Антон Прохоров, глава Harley-Davidson в России, рассказывает о кроссфите
Кроссфит появился в моей жизни три года назад. Не помню, откуда я узнал о нем, может, от друзей или из интернета – вокруг кроссфита сложилась определенная субкультура, есть большое всемирное сообщество в офлайне и соцсетях. В первый момент я воспринял его как замену «обычному фитнесу» в плане поддержания своей физической формы – мне захотелось попробовать что-то новое.
Сам по себе кроссфит – достаточно новое веяние, оно возникло в начале «нулевых» и представляет собой особую систему физической подготовки, которая подразумевает высокоинтенсивные тренинги, короткие и постоянно меняющиеся. Каждый день, приходя в зал, вы делаете что-то разное: поднимаете вес, прыгаете, подтягиваетесь, отжимаетесь... Причем, как правило, все эти упражнения – функциональны, они как бы имитируют те действия, которые свойственны человеку в обычной жизни. Есть, например, такие «нестандартные» упражнения, как удары кувалдой по большой покрышке. Наверняка вы наблюдали что-то похожее в парках развлечений. Но если вы ударите там пару раз, это не особо вас натренирует. А вот если такие удары повторять в зале, многократно, достаточно интенсивно, то у вас будет хорошо задействован весь корпус, а не только один бицепс или трицепс, который вы качаете, – как это часто бывает в фитнесе. (На самом деле я ничего плохого не хочу сказать о фитнесе, просто занятия им все-таки более монотонны.)
Еще из интересных тренировок мне нравится, например, упражнение с мешком, наполненным песком. У такого мешка есть ручки, и вроде бы вы его точно так же, как штангу, берете на грудь. Но из-за того что он гибкий, мягкий, вес у него каждый раз распределен по-разному. Соответственно, это упражнение особенным образом развивает и силу, и координацию.
Еще одно мое любимое упражнение – поднимать тяжелые мячи, по 30 кг, и с силой бить их об пол. Уверяю вас: это не так просто сделать. Зато подобная тренировка очень хорошо развивает дыхание. Казалось бы, такие элементарные действия, но они реально делают нас сильнее.
Центральная часть тренировки – так называемый Workout of the Day. Это комплекс упражнений, который строится по множеству принципов. Вот один из них, например, «как можно больше повторений за определенное время». Вам, например, дается 10 минут, в течение которых вы должны сделать последовательно 10 отжиманий, 10 махов гирей, 10 подтягиваний – вот в таком порядке и столько раз, сколько успеете за это время. Тренировки всегда проходят в группе. И новички, и «чемпионы» занимаются вместе, но нагрузка «масштабируется», тренер всем дает разные задания. При этом у вас всегда есть возможность сравнить свои результаты с результатами других, увидеть свои сильные и слабые стороны – и в таком подходе есть очень серьезная мотивационная составляющая. Почему мне и нравится этот вид спорта – потому что он соответствует моей жизненной позиции в плане того, как я работаю и как стараюсь строить свою работу в коллективе.
Кроссфит очень эффективен в развитии физических способностей человека. Сила, ловкость, выносливость, скорость, гибкость – все это тренируется в комплексе. Человек становится подтянутым, мускулистым, здоровым. Поэтому кроссфит все больше и больше набирает популярность.
Три года назад, когда я только начал заниматься, в Москве было пять-шесть клубов, а сейчас на официальном сайте кроссфита уже достаточно много официальных клубов, в которых работают сертифицированные тренеры. Как человек, по работе много путешествующий, я знаю, что клубы появляются и в разных городах России. Может, сейчас это еще и модно – но это хорошее, полезное дело. И даже если кто-то пришел в клуб, потому что это модно, ради бога, пусть занимается, в любом случае это лучше, чем лежать на диване.
Когда-то я слышал о том, что кроссфит – травмоопасный вид спорта. Сейчас я понимаю, что это не так. Главное – заниматься в хорошем клубе с серьезным тренером. По выходным я часто приезжаю в клуб The Base, поскольку живу недалеко. Я доверяю людям, которые там работают, и знаю, что, когда я делаю упражнение, за мной наблюдает тренер и он обязательно предупредит меня обо всех рисках. Но если вы никого не слушаете и пытаетесь угнаться за чемпионами, то, естественно, можете себя травмировать – причем это касается любого вида спорта.
Мне кажется, с возрастом на первое место должны выходить другие приоритеты – когда вам уже не 20 и вы не меряетесь бицепсами с друзьями, вам уже важнее то, как работает ваше сердце, вы начинаете укреплять, а не рвать его. Кстати, среди поклонников кроссфита – совершенно разные люди: и совсем молодые ребята, и те, кому за 30, за 40. Это представители совершенно разных профессий, в том числе и топ-менеджеры. Но об этом не узнаешь, пока с ними не разговоришься: в зале-то все одинаковые, все в шортах, с измазанными белой магнезией руками.
Я уже говорил о том, что в кроссфите очень большую роль играет сообщество. Ее трудно переоценить. Когда общаешься с людьми, нацеленными на здоровый образ жизни, волей-неволей бросаешь курить, начинаешь правильно питаться. Ты просто видишь, что таких людей не единицы, что их много, что они показывают замечательные спортивные результаты, – и тебя это тоже очень мотивирует следовать их примеру. Ты чувствуешь за своей спиной мощную коллективную поддержку – и это очень важно, потому что сражаться со своими вредными привычками один на один гораздо сложнее.
Я стараюсь тренироваться три раза в неделю – это нормальная периодичность. Иногда получается чаще – если вечер больше ничем не занят, то иду в клуб. Иногда приезжаю «вне плана» – если вижу на фейсбуке, что на этот день объявлен интересный комплекс упражнений.
По кроссфиту проводятся соревнования регионального и глобального уровня. В этом виде спорта есть своя линейка достижений, есть свои звезды, свои профессионалы. Но я, будучи любителем, не ставлю перед собой каких-то больших спортивных задач. Я в принципе привык намечать для себя какие-то короткие цели, достигать их – и, таким образом, становиться эффективнее. Многие кроссфит-клубы проводят у себя какие-то внутренние соревнования, так называемые зарубы. Вроде бы совсем незначительного уровня турниры, но участвовать в них, сравнивать себя с другими довольно интересно. Мне приятно ощущение удовлетворенности от маленьких, но частых достижений – по крайней мере в этом виде спорта.
