Врач рассказала, как подготовить организм к зимнему режиму
Специалисты советуют быть осторожными с витаминами и не сдавать зря анализыС наступлением холодов и сокращением светового дня россиянам стоит пересмотреть распорядок, но не спешить с покупкой витаминных комплексов и больших пакетов анализов. Об этом сообщила врач-терапевт цифровой клиники страхового дома ВСК Алимат Бабаханова.
По ее словам, единого списка «анализов к зиме» не существует. Если ничего не беспокоит, достаточно не пропускать положенную по возрасту диспансеризацию, а постоянную слабость, бледность или одышку при привычной нагрузке не стоит объяснять погодой. Покупать большой пакет анализов на все витамины не нужно – терапевт может назначить общий анализ крови и ферритин для оценки запасов железа, остальные исследования подбираются по жалобам и особенностям питания, заявила Бабаханова.
Он подчеркнула, что с добавками действует тот же принцип – сначала нужно оценить потребность организма. С уменьшением солнца стоит обсудить с врачом профилактический прием витамина D, особенно тем, кто редко бывает на улице, однако большие дозы самостоятельно принимать опасно. Железо, цинк и другие микроэлементы не становятся обязательными с наступлением холодов, а обещание витаминного комплекса защитить от любых простуд – рекламное преувеличение: даже аскорбинка не предотвращает ОРВИ.
Зимнее меню может быть одновременно теплым, сытным и умеренным по калорийности: на обед подойдет рыбный суп, на ужин – гречка с индейкой и тушеными овощами. Рыба, яйца, мясо или бобовые помогают получать белок, а крупы, овощи и фрукты – клетчатку; дорогие свежие ягоды легко заменить замороженными без добавленного сахара. Ориентир для овощей и фруктов – около 400 граммов в день, порции стоит увеличивать постепенно. Похолодание само по себе не требует второй порции ужина – важно учитывать свою активность за день.
Специалист отметила, что в короткий день важно следить за сном и отводить под него семь–девять часов со стабильным режимом отхода ко сну. Часть обеденного перерыва можно отдать прогулке при дневном свете, постепенно доводя умеренную активность до 150 минут в неделю – подойдут быстрая ходьба, плавание, танцы. Если подавленность держится больше двух недель и привычные радости перестали приносить удовольствие, лучше обратиться к врачу. Чтобы реже встречаться с респираторными инфекциями, врач рекомендуют добавить проветривание, мытье рук и ежегодную прививку от гриппа.
В апреле «Ведомости. Город» со ссылкой на врача-гастроэнтеролога писал, какие продукты нужно есть весной, чтобы поддержать организм после зимнего замедления.