Большинству людей знакомо это чувство: голова занята множеством всяких мыслей, список дел растет, смартфон постоянно издает звуковой сигнал. А если он выключен, и мы вроде бы можем отдохнуть, все равно, напряжение нас не покидает. Стресс давно перестал быть исключением, а для многих стал постоянным состоянием. Итоги последних экономико-социологических исследований показали, что 47% целевой аудитории за прошедший год переживали нервные расстройства, депрессии и эмоциональные «качели».
Не только психологи, медики и психотерапевты ищут простые и эффективные способы снижения психологического стресса современной жизни. Люди сами стараются подобрать для себя оптимальный вариант.
Какие методы снижения психоэмоциональной нагрузки выбирают россияне?
«Студенты очень охотно обсуждают темы досуга и каникул на занятиях по иностранному языку. Логично, что они делятся своими идеями качественного отдыха. По мнению студентов, общение с друзьями и близкими в уютном кафе помогает почувствовать поддержку и «заряжает» позитивом», отмечает доцент кафедры иностранных языков и межкультурной коммуникации Факультета международных экономических отношений Финансового университета при Правительстве РФ Наталия Чернышкова. Это подтверждают и результаты опроса, проведенного исследовательским холдингом «Ромир»: около 35% респондентов в возрасте от 21 года до 50 лет используют данную опцию. На втором месте - спорт, отдых на природе и «заедание» стресса, на третьем - прием успокоительных медикаментов.
Среди известных антистрессовых методик популярны различные техники (релакс, йога, дыхательная гимнастика, танцевальные практики), ароматерапия, смешанные практики, активности, хобби, религиозные практики.
По мнению известного немецкого издания Focus, многие люди сегодня меньше страдают от внезапного стресса, чем от хронического чувства одиночества. Они чувствуют себя оторванными от других людей, испытывают одиночество или усталость от «функциональной» повседневной жизни. Человек провел большую часть своей эволюционной истории в естественных условиях. Городская среда, транспортный и информационный шум, постоянные сигналы цифровых устройств, искусственное освещение появились сравнительно недавно. На природную среду наш мозг реагирует иначе. Американский экологический психолог Роджер Ульрих разработал так называемую теорию снижения стресса еще в 1980-х годах, согласно которой природная среда оказывает немедленное успокаивающее действие на нервную систему и дает ощущение безопасности и покоя. Природа может предложить то, чего часто лишены современные люди: ощущение связи с большим целым (поле, лес, река, море). Психологи называют это явление чувством экзистенциальной сопричастности. Пребывание на природе не только расслабляет многих людей, но и дает им утешение, надежду и эмоциональную стабильность. «Природная среда имеет характеристику 3В (восприятие-воссоединение-восстановление. Интуитивно уже несколько лет выбираю для себя лесные прогулки как один из лучших вариантов снятия напряжения», поделилась своим мнением старший преподаватель кафедры иностранных языков и межкультурной коммуникации Факультета международных экономических отношений Финансового университета при Правительстве РФ Людмила Чичерина.
В журнале Forests в 2025 году было опубликовано исследование Венского медицинского университета и Венского университета почвоведения. Научно доказано, что даже 20 минут пребывания в лесу может быть достаточно для снижения стресса и улучшения эмоционального самочувствия. Для сравнения результатов были сформированы две группы взрослых людей. Одна группа была направлена в лесную местность, другая - в городскую среду. Участники должны были провести там 20 минут без мобильного телефона, разговоров и занятий спортом. Они просто молча сидели и воспринимали окружающую обстановку. Люди заполняли также психологические анкеты до и после пребывания в соответствующей среде. Были взяты образцы слюны для измерения уровня гормона стресса кортизола. Результат был однозначным: люди из «лесной» группы сообщали о меньшем количестве негативных эмоций и, в то же время, имели более низкий уровень кортизола, чем участники «городской» группы (их позитивный настрой снизился).
По сведениям журнала Forbes, есть еще один метод «погружения» в лесную среду, когда можно получить ощущения и эмоции, как во время купания.
Этот метод стал известен в Японии в начале 1980-х и опирался на японские культурные традиции и менталитет. Урбанизация и офисная культура стали точками напряжения для многих. Срочно потребовался доступный выход из ситуации, который был найден и включен в национальную программу: синрин-ёку - практика лесных купаний (shinrin-yoku - «купание в лесной атмосфере», «лесная ванна»). Это философия погружения и слияния со средой леса во время спокойной прогулки. Уже в 1984 году на программу исследований в Японии было выделено $4 млн. Такая комбинированная методика, которая включает релаксацию, хромотерапию, насыщение организма фитонцидами и кислородом подходит абсолютно всем. Лес рассматривается как среда, в которой человек восстанавливается на физиологическом уровне, его внимание переключается на звуки, динамику, запахи, формы, тактильные ощущения. Согласно методике, природа - дружественная, позитивная и целебная среда.
«Лесные купания» стали популярны не только в Японии, метод включают в официальные медицинские программы в Южной Корее, Словении, Германии, США как один из инструментов «когнитивной перезагрузки». Данный метод является интересным направлением на стыке наук и уже получает развитие в виде программ обучения в природной среде.